Tập thể dục vào sáng sớm hay chiều tối mới tốt cho cơ thể?

Trong những ngày giãn cách xã hội, bạn nên xây dựng cho mình kế hoạch tập thể dục trong nhà như chạy tại chỗ, leo cầu thang, yoga,... Biện pháp này không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà còn giải phóng endorphin, thứ hormone đem lại tâm trạng vui vẻ cho bạn

Dù vậy, không phải ai cũng có đủ thời gian cho việc tập thể dục, do vẫn phải làm việc online, chăm sóc gia đình, hoạt động giải trí, ngủ… Khi đó, chúng ta chỉ còn biết tận dụng vài chục phút quý giá khi vừa mới thức giấc hoặc trước khi lên giường đi ngủ.

Tuy nhiên, điều khiến nhiều người thắc mắc nhất là: tập thể dục vào sáng sớm hay tối muộn thì tốt hơn cho sức khỏe?

Tập thể dục vào buổi sáng

1. Điểm cộng

- Cải thiện chu kỳ ngủ: Dậy sớm là việc không hề dễ dàng, nhưng có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo hơn vào buổi sáng, dễ ngủ hơn vào ban đêm. Ngoài ra, tập thể dục vào sáng sớm cũng giúp cải thiện cơ bắp và khiến giấc ngủ thêm sâu hơn.

- Đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn: Tập thể dục khi đang đói sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn là tập thể dục sau khi ăn. Bởi lẽ, cơ thể sẽ phải tận dụng lượng mỡ dự trữ để cung cấp thêm năng lượng, thay vì sử dụng lượng mỡ từ bữa sáng bạn vừa ăn.

- Tăng cường năng suất lao động: Tập thể dục vào sáng sớm giúp bổ sung năng lượng, tăng cường tập trung, duy trì tỉnh táo. Nhờ đó, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.

- Cải thiện tâm trạng: Lượng hormone endorphin mà cơ thể sản sinh ra lúc tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì trạng thái vui vẻ trong một thời gian dài. Ngoài ra, cảm giác hoàn thành bài tập sẽ khiến bạn lạc quan và có nhiều động lực hơn.

2. Điểm trừ

- Thiếu năng lượng: Nếu tối hôm trước ăn không đủ no, bạn sẽ nhanh bị đói trong lúc tập thể dục buổi sáng. Để khắc phục điều này, bạn nên ăn nhiều hơn vào buổi tối, hoặc nạp thêm chút protein trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bữa nhẹ giàu tinh bột trước khi luyện tập vào buổi sáng, chẳng hạn như chuối.

- Làm gián đoạn giấc ngủ sâu: Tùy vào chu kỳ ngủ của từng người, việc đặt báo thức sớm có thể làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Từ đó, bạn sẽ dễ cảm thấy uể oải sau khi tỉnh dậy, lâu dần gây mệt mỏi kéo dài.

- Khó đạt phong độ tốt nhất: Khi mới ngủ dậy, cơ thể bạn còn thiếu linh hoạt, các khớp còn cứng. Vì thế, bạn sẽ phải khởi động một lúc để thả lỏng cơ thể.

- Mất nhiều thời gian khởi động: Vào sáng sớm, nhiệt độ cơ thể khá thấp, nhịp tim cũng chậm hơn bình thường, khiến bạn cảm thấy uể oải trong lúc tập thể dục. Do đó, bạn cần khởi động kỹ càng trước khi tập luyện để tránh những chấn thương không đáng có.

Tập thể dục vào chiều, tối

1. Điểm cộng

- Cải thiện phong độ tập luyện: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, con người hoạt động thể chất tốt hơn vào buổi chiều và buổi tối. Sức mạnh cơ bắp, độ linh hoạt, độ dẻo dai và hiệu suất tập luyện đều được cải thiện hơn so với buổi sáng. Chưa kể, thời gian luyện tập sẽ kéo dài thêm 20% vì bạn khó bị kiệt sức.

- Dễ khởi động hơn: Chiều tối là khoảng thời gian mà nhiệt độ cơ thể cao hơn ban ngày. Do đó, bạn sẽ khởi động nhanh chóng và dễ dàng hơn trước khi tập thể dục.

- Tăng cường hormone: Testosterone là loại hormone rất cần thiết để tăng cơ bắp ở cả nam giới lẫn nữ giới. Cơ thể có xu hướng sản sinh nhiều testosterone vào buổi chiều và buổi tối hơn là vào buổi sáng.

- Giải tỏa căng thẳng: Tập thể dục luôn có tác dụng xả stress, nhưng nó sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn tập vào buổi chiều hoặc buổi tối. Lượng hormone endorphin tiết ra sau khi luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

2. Điểm trừ

- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Theo các nhà khoa học, việc tập thể dục quá muộn có thể khiến bạn trằn trọc một lúc lâu trên giường. Điều này chỉ đúng nếu bạn thực hiện các bài tập cường độ cao như CrossFit hay HIIT. Nếu chỉ áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như yoga hay duỗi người, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về giấc ngủ của mình

- Khó duy trì đều đặn: Sau một ngày lao động mệt mỏi, không phải ai cũng còn đủ sức để tập thể dục. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên thay đổi giờ giấc để tập thể dục vào buổi sáng sớm.

Tập thể dục vào lúc nào thì hiệu quả nhất?

Thời điểm phù hợp để tập thể dục không được quyết định bởi số calo bạn đốt hay số tạ bạn nâng, mà tùy thuộc vào cảm giác cũng như độ tương thích với thời gian biểu của bạn.

Do đó, câu trả lời đúng nhất là: Hãy tập luyện bất cứ khi nào bạn có thể. Đặc biệt, tập thể dục chỉ đem lại hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn từng ngày, từng tuần, từng tháng.

Nếu bạn chỉ có thể tập luyện trước khi đi làm, sáng sớm là thời điểm tốt nhất. Nếu bạn chỉ có khoảng 20 phút để tập luyện trước khi lên giường, chiều tối là thời điểm tốt nhất.

Nếu bạn chỉ rảnh khoảng 20 phút mỗi tối, nhưng lại cảm thấy khó khăn khi tập thể dục vào lúc này, hãy tìm cách thay đổi thời gian biểu để tập luyện vào buổi sáng. Ví dụ, bạn có thể đi ngủ sớm hơn 20 phút, để có thể thức dậy sớm hơn 20 phút vào sáng hôm sau.

Bạn chỉ có thể khỏe mạnh hoặc giảm cân nếu tập thể dục đều đặn trong thời gian dài. Ngoài ra, khoa học cũng cho thấy, cơ thể rất dễ thích nghi nếu tập luyện trong thời gian dài. Do đó, càng chăm chỉ tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng tập luyện vào buổi sáng, và ngược lại.

Theo Cnet