Tập thể dục khi đói có đốt nhiều calo hơn?

Trả lời:

Nhiều người cho rằng ăn trước khi tập thể dục khiến đầy bụng, buồn nôn, nhưng một số người phải ăn nhẹ để không bị đuối sức, mệt mỏi.

Thực tế, khi đói, bạn chỉ nên tập nhẹ cardio, không nên tập quá sức như kháng lực, nâng tạ nặng. Bạn có thể chạy bộ khi chưa ăn để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, không bị nặng nề. Trường hợp tập nặng, như kháng lực với tạ thì nên ăn nhẹ để có sức vận động đốt mỡ. Việc đốt calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào thể trạng, bài tập, thời gian tập, tần suất tập, chế độ ăn...

Tuy nhiên, bạn nên tập sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng. Tập luyện khi vẫn còn no sẽ khiến dạ dày không thoải mái, quá trình tiêu hóa bị cản trở, gây hại dạ dày, khiến cơ thể trở nên chậm chạp, thậm chí đau dạ dày. Người mới tập luyện nên ăn sáng nhẹ trước khi tập để tập luyện hiệu quả hơn. Trường hợp mắc bệnh mạn tính hoặc có vấn đề sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp, an toàn.

Những bài tập tốt nhất khi đói là các bài tập tim mạch cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, bơi nhẹ, yoga, đạp xe hoặc tập tạ cường độ nhẹ đến trung bình.

Mọi người nên lắng nghe cơ thể để tập luyện hiệu quả. Ảnh: Moon Media

Theo khuyến cáo, mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh chấn thương. Khi thấy mệt mỏi, đuối sức, hụt hơi, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập gắng sức.

Huấn luyện viên Tạ Đình Thái
Vận động viên thể hình quốc gia